O TAF da Polícia Federal é um dos mais exigentes, algo que também assusta muitos candidatos. Porém, muitos esperam sair o resultado da prova para começar os treinos e isso não poderia estar mais errado. O tempo entre o resultado da objetiva e o TAF costuma ser, em média, de no máximo 2 meses.

Aliás, de acordo com o possível cronograma da PF, as provas objetiva e discursiva vão acontecer no dia 11 de abril. Digamos que o resultado final dessa etapa seja divulgado em maio. Em junho, precisamente dia 12 e 13 de junho já acontece o teste físico.

O tempo é bem curto e por isso, o melhor a fazer é começar a partir de agora. Veja abaixo algumas dicas que vão ajudá-lo nesse processo!

TAF da Polícia Federal: como se preparar?

Organize o seu tempo

Para muitos candidatos, o tempo é o grande problema. Por isso, quanto mais organização, melhor. Nesse caso, fazer um cronograma pode ser a melhor opção para conciliar estudos e treinos, especialmente se você também trabalha e tem filhos.

Você pode começar treinando em dias alternados durante a semana e aproveitar mais os sábados, domingos e feriados para compensar nos treinos ou nos estudos.

Por exemplo, pode aumentar a sua carga de estudo aos finais de semana e deixar um tempo mais livre de segunda a sexta para treinar para o TAF da PF. Hoje em dia, muitos treinos geram bons resultados com apenas 30 minutos, por isso, pode ser que essa parte não ocupe tanto o seu tempo.

Contrate um personal

Treinar para o TAF não é fazer só musculação, só corrida, é um pouco de tudo. Por isso, ter um personal pode te ajudar e muito nesse momento.

Ele vai preparar o seu treino de forma bastante direcionada. Por exemplo, para o treino de barra, os músculos do peitoral e costas precisam ser fortalecidos ao máximo. Não precisam, necessariamente ganhar hipertrofia, mas sim, força. Por isso, ter um profissional orientando nesse momento é de grande importância.

Isso evita que você perca tempo com treinos que não farão tanta diferença e também que ocorra alguma lesão, o que pode ser muito prejudicial para os seus resultados no TAF da PF.

Leve em conta o edital passado

O edital do novo concurso da PF está previsto para sair dia 08 de dezembro de 2020. Mas até lá, você precisa treinar não é mesmo? Por isso, levar em conta o que foi cobrado no TAF do edital passado é uma ótima maneira de começar e manter os treinos.

São, no total, 4 testes que podem ser diferenciados para o sexo masculino e feminino. Vejamos:

• Barra fixa: para os homens será contado o número de flexões, para as mulheres será o tempo em segundos;
• Impulsão horizontal: mínimo de 2,07 metros para os homens e de 1,59 metros para mulheres;
• Natação (50 metros): tempo máximo para os homens é de 44 segundos e para as mulheres é de 54 segundos;
• Corrida de 12 minutos: para serem classificados, os homens têm que correr, pelo menos, 2.350 metros e as mulheres, 2.020.

São tempos bem apertados e quanto melhor for o seu desempenho, mais pontos você consegue. Por isso, começar o quanto antes é mais do que essencial.

Não negligencie o treino do TAF da Polícia Federal. Essa etapa reprova até 60% dos candidatos, ou seja, um número bem elevado de pessoas. Por isso, focar só na prova objetiva e discursiva não é a melhor opção.

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